Theo các nhà nghiên cứu, những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không có đủ lượng vitamin D có thể gặp phải những hậu quả tiêu cực khác nhau.

Xương yếu

Canxi và vitamin D từ lâu đã được xem là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khoẻ xương và khoáng hoá. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Thiếu “vitamin ánh nắng mặt trời” dẫn đến giảm hấp thu canxi và xương yếu đi.

Những người thiếu vitamin “ánh nắng mặt trời” sẽ phải chịu chứng đau xương, suy nhược cơ, còi xương và loãng xương. Do đó, bạn cần bổ sung lượng vitamin D đầy đủ cho cơ thể. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và chất bổ sung.

Các vấn đề ở chân

Vì vitamin D hấp thu phosphates và canxi qua đường tiêu hoá nên có khả năng giải quyết các vấn đề về xương. Xương thiếu canxi làm thay đổi cấu trúc xương và biến dạng xương. Bổ sung vitamin hay phơi mình dưới ánh mặt trời có thể giúp bạn duy trì mức canxi phù hợp trong xương và tế bào. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hay ngăn ngừa chứng đau chân mãn tính, loãng xương, viêm can gan chân, viêm khớp và các vấn đề về gân và dây chằng.

Ung thư đại trực tràng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn tới thiếu vitamin D trong tế bào và dẫn tới sự phát triển của ung thư đại trực tràng. Nồng độ Vitamin D quyết định sự sống còn và sự phát triển của tế bào ung thư. Do đó, mức độ vitamin D đầy đủ có liên quan đến sự sống còn của bệnh nhân ung thư ruột già. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể.

Phiền muộn

Hiện nay, mọi người thường dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính thay vì đi dạo hoặc chỉ dành thời gian bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, nhiều người vẫn chọn xem chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử. Kết quả là họ trở nên phiền muộn, trầm cảm.

Bạn có biết ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng giúp bạn nở nụ cười hay cải thiện tâm trạng? Để tránh trầm cảm, bạn hãy dành nhiều thời gian bên ngoài để tiếp xúc với ánh mặt trời. Bạn cũng có thể mua hộp đèn ở nhà để duy trì mức vitamin D trong những tháng mùa đông ảm đạm.

Các vấn đề về da

Vitamin D có khả năng điều trị bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các vấn đề khác về da. Do đó, thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ yếu tố hình thành gây bệnh vảy nến.

Tăng cân

Giảm cơ, đau xương, và biến dạng cơ thể do thiếu vitamin D có thể làm tăng cân bởi vì nó khiến cơ thể khó hoạt động và đốt cháy calo. Ngoài ra, vitamin D và hormon leptin giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu tới não báo hiệu chúng đã đầy. Vitamin D giúp đưa các dấu hiệu này lên não, và sự thiếu hụt vitamin này có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là, ạn không cảm thấy no và bạn ăn quá nhiều .

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tiếp xúc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ bao gồm cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi); lòng đỏ trứng và các thực phẩm bổ sung như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua không có hương vị, nước ép cam, và granolas probiotic.

Suy giảm nhận thức

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rối loạn chức năng nhận thức và chứng sa sút trí tuệ là do thiếu vitamin D gây ra. Vì thụ thể của vitamin D lan rộng trong mô não, nên mức độ thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát hơn 60.000 người và họ nhận ra rằng những người sống ở các vĩ độ phía bắc có nguy cơ phát triển bệnh sa sút trí tuệ hơn so với những người sống ở các vĩ độ phía Nam.

Cảnh báo để điều trị thiếu hụt vitamin D

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn uống lành mạnh và sử dụng chất bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên nhớ để giữ sức khỏe. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể mắc ung thư da. Do đó, bạn hãy ở trong bóng râm khi trời quá nắng, bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên, và mặc quần áo che chắn da khi ra ngoài nắng.

Nếu bạn chọn thực phẩm bổ sung, hãy nhớ rằng sử dụng liều lượng phù hợp theo xét nghiệm máu và các đơn thuốc của bác sĩ . Mặc dù mức độ vitamin D là 30 ng/ml thường được coi là đủ, không gây hại cho sức khoẻ nhưng bạn hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trước khi bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào. Lượng vitamin D dư thừa có thể tích tụ trong tế bào và dẫn đến hậu quả tiêu cực.

Ngọc Huyền – Theo Brightside