Mẹ bầu có bận rộn Tết đến mấy, đừng quên kiểu ăn sáng chuẩn như này giúp thai nhi hấp thu toàn bộ dinh dưỡng sau cả đêm dài đói meo

2018-02-16 10:22
- Với người bình thường, bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe. Còn bà bầu thì sao? Câu trả lời là còn quan trọng hơn gấp nhiều lần chứ sao nữa.

Một bữa sáng đầy đủ chất, ăn đúng cách không chỉ giúp mẹ bớt mệt mỏi, khỏe re mà cái chính là con trong bụng được no nê sau cả 1 đêm dài ngon giấc, hấp thụ nhiều nhất lượng dinh dưỡng để phát triển thể chất và trí não, lớn lên từng ngày.

Hồi bầu thằng cu đầu em bị nghén dữ dội mà lại chưa có nhiều kinh nghiệm nên hầu như rất hay bỏ bữa ăn sáng. Thành ra con em đẻ ra thiếu cân, lại còi cọc, xanh xao, hay bệnh vặt lắm, thời tiết mà thay đổi một chút là y như rằng sổ mũi, ho sù sụ liền. Rồi đứa thứ hai đỡ nghén hơn với lại cũng hiểu biết nhiều rồi thành ra không ngày nào em không ăn sáng cả, mà còn ăn đúng cách bác sĩ bày nữa nên con sinh ra bụ bẫm, lanh lợi mà khỏe hơn anh nó nhiều. Thế mới biết bữa ăn sáng quan trọng đến nhường nào đúng không các mẹ?

Theo em được biết thì ăn sáng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đáp ứng năng lượng cho một ngày dài. Ăn sáng đều đặn sẽ giúp trao đổi chất diễn ra đều đặn và thuận lợi hơn. Vì vậy, mẹ mà nhịn ăn sáng sẽ khiến tụt đường huyết, chóng mặt, mệt mỏi vô cùng, ảnh hưởng xấu đến thai nhi lắm á. Không ăn sáng mà đợi đến trưa mới ăn còn làm cho dạ dày bị bỏ đói quá lâu, dịch vị tiết ra quá nhiều nên dễ bị viêm loét, đau bụng. Mặt khác, nhịn ăn sáng còn làm dạ dày – đại tràng mất đi phản xạ tự nhiên, lâu dần mất kiểm soát, táo bón, trĩ nữa đó.

Em cũng nói trước với các mẹ là không phải cứ hễ có ăn sáng là tốt đâu nhen, muốn bản thân khỏe mạnh, con trong bụng không bị đói, phát triển đúng chuẩn, đẻ ra đủ ký, thông minh, lanh lợi thì phải ăn sáng đúng cách như vậy nè:

Mẹ bầu có bận rộn Tết đến mấy, đừng quên kiểu ăn sáng chuẩn như này giúp thai nhi hấp thu toàn bộ dinh dưỡng sau cả đêm dài đói meo

1/ Ăn sáng trong khoảng từ 7-8 giờ

Ăn sáng quá sớm hay quá muộn đều không tốt cho sức khỏe đó nha mẹ. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thời gian lý tưởng cho bữa sáng là vào khoảng từ 7 – 8 giờ. Chắc chắn sẽ có nhiều mẹ hỏi em tại sao không được ăn sớm hơn hoặc muộn hơn phải không? Đó là vì ban đêm khi ngủ, đa số các cơ quan trong cơ thể đều “ngủ theo”, chỉ có các cơ quan của hệ tiêu hóa là vẫn làm việc để tiêu thụ thức ăn còn lại trong dạ dày, ruột,… đến gần sáng thì hệ tiêu hóa mới được nghỉ ngơi đó ạ.

Nếu mẹ thức dậy và ăn ngay lập tức, hệ tiêu hóa chưa kịp nghỉ ngơi đã phải khổ sở làm việc tiếp. Tốt nhất là thức dậy đi lại nhẹ nhàng, vận động chân tay một tí cho cơ thể tỉnh táo, hệ tiêu hóa nghỉ ngơi rồi tới 7-8 giờ mới ăn. Đây còn là thời điểm ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả, thai nhi được “hưởng ké” nhiều nhất đấy ạ.

À mà em cũng thấy có nhiều mẹ bầu ưa ngủ nướng tới 8-9 giờ mới dậy thành ra tầm 9-10 giờ mới lục đục đi ăn sáng. Ăn sáng muộn như vầy cũng không tốt tí nào vì dạ dày bị đói quá lâu, cơ thể không được đáp ứng dinh dưỡng kịp thời, đầy đủ, thai nhi thì đói meo râu. Mặt khác, ăn muộn còn ảnh hưởng đến bữa trưa của mẹ nữa, khiến mẹ ăn trưa ít đi, không ngon miệng.

2/ Uống một ly nước ấm trước bữa sáng tầm 30 phút

Sau một đêm dài ngon giấc, cơ thể mẹ thường thiếu nước, máu đặc hơn, tuần hoàn máu kém đi. Vì vậy nên uống một ly nước lọc ấm để kích thích hệ tiêu hóa, đào thải chất cặn bã, thanh lọc cơ thể, bổ sung nước cho tế bào, giảm độ dính trong máu. Em thì có hôm uống nước lọc ấm bình thường, có hôm lại uống nước chanh ấm. Nghe mọi người bảo nước chanh ấm cũng tốt lắm đấy ạ.

Việc uống nước này tuy đơn giản nhưng lại mang lại khá nhiều lợi ích đó các mẹ. Ngoài các lợi ích kể trên thì nó còn giúp dạ dày tiêu hóa và ruột hấp thụ thức ăn tốt hơn, dinh dưỡng đi vào bào thai trơn tru hơn. Nó còn giúp mẹ “đi nặng” dễ dàng và đều đặn vào mỗi sáng, ngừa chứng táo bón và bệnh trĩ một cách ngoạn mục. Em để ý cứ sáng nào uống nước ấm xong một hồi là em lại buồn ị, ị xong người nhẹ nhõm, khoan khoái hẳn ra, một hồi vô ăn sáng nữa là tuyệt vời ông mặt trời, cả ngày hôm đó làm gì cũng suôn sẻ, sung sướng hết á.

3/ Không nên ăn sáng quá no

Ăn sáng rất cần thiết nhưng không phải cứ ăn càng nhiều là càng tốt đâu nha các mẹ bầu ơi. Mẹ mà ăn no quá là người sẽ rất mệt mỏi, uể oải do hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức. Thức ăn vào nhiều mà dinh dưỡng tiêu hóa và hấp thu, chuyển sang cho con chẳng được bao nhiêu hết, tốn công tốn của. Mặt khác, ăn quá no còn khiến mẹ bị tích tụ mỡ thừa, mắc bệnh tiểu đường, mỡ máu. Bà bầu hay bị nôn ói, ợ chua mà ăn nhiều nữa thì càng khổ hơn. Tốt nhất là ăn lót dạ, lưng chừng bụng thì dừng để đảm bảo sức khỏe và tinh thần nha các mẹ.

4/ Bữa ăn sáng có thể ít về lượng nhưng phải đảm bảo đủ dinh dưỡng

Bác sĩ hay khám thai cho em có dặn vui một câu là: “hãy ăn bữa sáng giống như của một ông vua, bữa trưa giống như của một hoàng tử và bữa tối giống như của một kẻ ăn mày”. Coi vậy chứ mà đúng ghê á. Đại khái ý bác ấy nói là bữa trưa với bữa tối ăn sơ sài sao cũng được nhưng bữa sáng thì nhất quyết phải thật thịnh soạn, thậm chí là đầy đủ nhất đấy ạ.

Vì buổi sáng cơ thể dễ tiêu hóa, dễ hấp thu dinh dưỡng nên mẹ cần phải ăn đầy đủ các nhóm chất, có thể là ăn ít thôi nhưng nhất định phải đa dạng món, đủ chất nha mẹ. Cụ thể là 4 chất đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, buổi sáng mẹ bầu nên ưu tiên mấy món giàu chất xơ (rau, củ, trái cây) để tốt cho tiêu hóa, ngừa táo bón; ăn nhiều ngũ cốc, hạt (yến mạch, các loại đậu, óc chó, hạnh nhân...) để cung cấp carbohydrate, sắt, vitamin B, axít folic, bổ sung năng lượng...; những thực phẩm giàu protein (trứng, thịt, hải sản, các loại đậu...) để ngừa thiếu máu, giúp thai nhi tăng ký nhanh, phát triển toàn diện.

Em thì hay ăn bún, phở hoặc bánh mì ốp la rồi sau đó ăn tí trái cây, uống sữa này nọ. Mỗi ngày đổi một món cho đỡ ngán và cũng tùy từng món mà mình kết hợp thêm đồ ăn nhẹ khác cho đủ chất. Ví dụ bữa nào ăn phở thì sau đó em ăn thêm trái táo tráng miệng, uống nước. Bữa nào ăn bánh mì thì uống thêm ly sữa chẳng hạn...

Theo WTT

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

Nuôi con đơn thân nhưng nhiều sao Việt không ngại 'mạnh tay' chi cho con tiền học 'khủng'