1. Squat (ngồi xổm)

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và để tay sang hai bên. 

Bước 2: Đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế. 

Bước 3: Đưa cả hai tay về phía trước ngang bằng vai. 

Bước 4: Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn

Bước 5: Thở ra và về vị trí bắt đầu

Bước 6: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12 cái. Giữ mỗi lần squat trong khoảng 10 giây.

2. Lunges (Chùng chân)

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông, tay để hai bên. 

Bước 2: Bước chân phải lên trước và uốn cong đầu gối trái. 

Bước 3: Hãy chắc chắn đầu gối phải và các ngón chân của bạn phải cùng nằm trên 1 đường thẳng .

Bước 4: Đưa cánh tay về phía trước ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong. 

Bước 5: Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại ở bên còn lại. 

Bước 6: Giữ đầu gối không bị cong. 

Bước 7: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12-16 cái.

3. Jumping jack (Nhảy dang tay)

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông và cánh tay để sang hai bên. 

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu. 

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái đầu

Bước 4: Thực hành từ 2-3 lần mỗi lần 10 cái.

4. Nhảy dây

Bước 1: Đứng chụm chân 

Bước 2: Cầm dây nhảy và để dây ra sau người. 

Bước 3: Nhảy lên sao cho chân vượt qua được dây. 

Bước 4: Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân. 

Bước 5: Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite