Bụng xổ mỡ như bầu 5 tháng, mẹ trẻ đã 'lột xác' với thân hình thon gọn, săn chắc như người mẫu nhờ bí kíp này

Emdep.vn - Trải qua nhiều lần sinh nở khiến body xuống cấp thảm hại, nhưng mẹ trẻ Nguyễn Thu Hà đã tìm lại thân hình quá chuẩn chỉ nhờ tập luyện và ăn uống khoa học.

 

Thông tin nhân vật

Họ tên : Nguyễn Thu Hà

Địa chỉ: 12 phùng khoang, Hà Nội

 Nghề nghiệp: Kinh doanh

Từng có thời gian phần bụng xổ ra nhiều mỡ tưởng đang bầu 4-5 tháng

Chia sẻ về bí quyết giảm cân sau sinh, Thu Hà cho biết cô thực hiện theo chế độ ăn khoa học và tập luyện chăm chỉ.

“Để có thân hình như bây giờ mình đã thực hiện chế độ giảm cân, giảm mỡ tăng cơ bằng cách chăm chỉ tập luyện và ăn uống điều độ. Sau khi sinh bé thứ 2 được 1 tuổi, lúc đó mình khá mỡ 58kg phần bụng xổ ra rất nhiều mỡ. Hàng xóm hay bạn bè ai gặp cũng tưởng đang bầu 4-5 tháng. Lúc ý mình cảm thấy rất tự ti vì nhớ lại trước kia khi chưa có gia đình mình cũng rất thon thả. Với bản tính khá cầu toàn nên mình quyết tâm tới phòng tập để lấy lại vóc dáng. Sau thời gian tập luyện body của mình có những chuyển biến rõ rệt. Trước tập số đo mình là 87-72- 89 và số đo hiện tại 87-64-97”, chị Thu Hà chia sẻ.

Bụng xổ mỡ như bầu 5 tháng, mẹ trẻ đã 'lột xác' với thân hình thon gọn, săn chắc như người mẫu nhờ bí kíp này

Thu Hà sở hữu vẻ đẹp săn chắc.

Nhớ lại quãng thời gian mới bắt đầu tập luyện giảm cân Thu Hà cho biết cô cũng gặp khá nhiều khó khăn trong việc tập luyện. Không biết nên tập những cái gì trong 1 buổi và kỹ thuật tập sao cho đúng, ăn uống như nào cho hợp lý.

Chị Thu Hà chia sẻ: “Bất kể ai khi mới đi tập chưa biết kỹ thuật, cách chia buổi tập thì người sẽ đau ê ẩm và dễ chán nản. Các bạn cần tìm hiểu trước qua bạn bè hoặc trên mạng để thao khảo, vạch ra sẵn lịch tập rõ ràng cho bản thân và thực đơn ăn uống cho 1 tuần. Từ đó, chỉ sau 2-3 tháng luyện tập, body sẽ được cải thiện rõ rệt”.

Bụng xổ mỡ như bầu 5 tháng, mẹ trẻ đã 'lột xác' với thân hình thon gọn, săn chắc như người mẫu nhờ bí kíp này

Thu Hà chăm chỉ luyện tập.

Thu Hà cũng xây dựng cho bản thân chế độ tập luyện khoa học một tuần tập 6 buổi:

Thứ 2: Mông đùi

Thứ 3: Cardio

Thứ 4: thân trên

Thứ 5: Bụng

Thứ 6: Mông đùi

Thứ 7: Cardio

Chủ nhật: Nghỉ

Hà thích một số bài tập yêu thích: Sumodeadlift, hipthrust , squat...  rất có tác dụng trong việc giảm mỡ và siết cơ.

“Thời gian tập luyện tốt nhất từ 16h30 tới 18h, tránh tình trạng vừa tập xong lăn ra giường nằm hay ngồi cố định một chỗ ngay lập tức. Các cơ đang quen với cường độ tập luyện cao vì thế hãy để cơ thể từ từ đi về trạng thái cân bằng, nghỉ ngơi ngay lập tức sẽ gây nên biến chứng và không tốt cho tim mạch”, chị Thu Hà chia sẻ thêm.

Những bạn không có điều kiện đến phòng tập mà tự tập tại nhà thì càng phải nghiên cứu kỹ về fitness, nghiêm khắc với bản thân trong cả ăn uống. Hiện có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ tập tại nhà để đạt hiệu quả cao không kém gì tại phòng tập.

Bí quyết có thân hình săn chắc của bà mẹ hai con kể từ khi thay đổi chế độ ăn với tập luyện khoa học

Thu Hà sở hữu body săn chắc.

Chia nhiều bữa nhỏ, ăn tinh bột hấp thu chậm

Song song với tập luyện thì chế độ ăn rất quan trọng, nó tác động một phần đến việc giảm cân, giảm mỡ. Đặc biệt với phụ nữ sau sinh con thì chế độ ăn hợp lý luôn cần thiết. Với bản thân Thu Hà cũng như thế luôn xây dựng cho bản thân chế độ ăn cụ thể chi tiết trong từng bữa, từng ngày:

Bữa sáng : Phở gà, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 bát cơm, 120g thịt bò, 200g rau luộc, 1 quả cam.

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo

Bữa tối: 2 củ khoai luộc, trứng chiên, xanh súp lơ nấu sườn, 1 thành đu đủ -

Bữa tối nhẹ: 1 cốc sữa ko đường.

Bí quyết có thân hình săn chắc của bà mẹ hai con kể từ khi thay đổi chế độ ăn với tập luyện khoa học

Chế dộ dinh dưỡng của Thu Hà.

Với Thu Hà thường xuyên ăn đồ luộc, hạn chế chiên xào rán, đồ ăn sẵn nạp protein ngay sau buổi tập để cơ được phát triển tốt như ức gà, bò, trứng... Uống nhiều nước không ăn quá no, chia nhiều bữa nhỏ, ăn tinh bột hấp thu chậm như ngô, khoai, yến mạch, gạo lứt...

Phúc Linh

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa