Kỳ diệu: Cô gái trẻ mỡ bụng dày từng tảng đã xẹp lép, giảm 5cm chỉ sau 2 tháng làm điều này

2018-05-26 15:53
- Nhờ chăm chỉ tập gym năm buổi một tuần và chế độ ăn khá phong phú trong một ngày cô gái trẻ Phạm Thị Vi (Đà Nẵng) giảm số số đo vòng 2 từ 68 cm xuống 63cm chỉ sau 2 tháng.

 

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Phạm Thị Vi

Địa chỉ: Đà Nẵng

Nghề nghiệp: Làm Nail và Mi

Theo chia sẻ của chị Vi trước đây chị 55kg thân hình mũm mĩm, mông thì sệ, trông lại rất nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng. Thời gian đầu khi đến tập gym do chưa tìm hiểu nên hiệu quả tập chưa cao. Sau đấy Vi tìm đến những group liên quan về gym và tìm đọc những bài viết chia sẻ về bài tập, chế độ dinh dưỡng... Dần dần Vi cũng tích luỹ được một vốn kiến thức nhất định và lấy đó làm kinh nghiệm bản thân. Kết quả sau khoảng 2 tháng Vi đã giảm 3,5kg từ 55kg xuống 51,5kg, vòng hai từ 68cm xuống 63cm, mông từ 89cm lên 92cm.

Bí quyết giảm 5cm vòng hai của cô gái  từng có thân hình mũn mĩn sau 2 tháng đến gym

Chị Vi thời chưa  giảm cân tập gym.

 Duy trì chế độ ăn sạch nhiều bữa

Song song với tập luyện, chị Vi chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, bởi nó quyết định 70% việc giảm cân thành công. 

Ban ngày chị ăn các thực phẩm chứa nhiều carb như khoai lang yến mạch để hoạt động trong ngày... tối tập gym thì trước tập ăn bánh protein, sữa chua không đường hoặc sữa tươi. Còn sau tập tạ thì chị có thể ăn cơm hoặc khoai lang, yến mạch. Đặc biệt một tuần chỉ cho phép đi ăn ngoài 1 bữa thoải mái, 6 ngày còn lại phải ăn sạch.

Chế độ ăn cụ thể trong một ngày của chị Vi:

Bữa sáng 5h : 1 hũ sữa chua không đường, 1 quả chuối.

6h30 - 7h00: Bữa chính với 2 quả trứng và bông cải xanh nấm( cắt nhỏ tất cả trọn chung đổ ốp la), luộc 2 quả trứng, nấm và bông cải xanh xaò( ít dâù).

Bữa phụ sáng 9h: Ăn 1 hộp sữa chua không đường, họăc sữa tươi không đường, trái cây, uống thêm dầu cá (nếu có).

Bữa trưa 11h30: Ớt chuông xào thịt bò, 1 củ khoai lang.

Bữa phụ chiều 2h30: Sữa chua hoặc sữa tươi, chuối, trái cây.

Chiều tối 4h30: Ăn khoai lang, hoặc 1 táo trước tập.

Tối 7h: Ức gà bông cải xanh.

Bí quyết giảm 5cm vòng hai của cô gái  từng có thân hình mũn mĩn sau 2 tháng đến gym

Chế độ ăn sạch của chị Vi.

“Trong chế độ ăn của mình cũng không thể thiếu gà, cá ngừ, thịt bò, trứng, bông cải xanh trong bữa ăn.  Vi nghĩ để việc giảm cân không nhất thiết phải ăn kiêng cực khổ”, Phạm Vi chia sẻ thêm.

Bí quyết giảm 5cm vòng hai của cô gái  từng có thân hình mũn mĩn sau 2 tháng đến gym

 Chị Vi có body đẹp nhờ tập luyện.

Chế độ tập duy trì

Với những bạn nào muốn giảm mỡ phần đùi bài tốt nhất bài sumo deadlift... Và nếu muốn mông to thì tập squat với những mức tập tạ nặng khác nhau tùy theo từng thể lực như: Squat 70kg, Deadlift lúc 80kg”, Phạm Vi lưu ý thêm.

Các bài tập cụ thể:

Thứ 2:  Ngực vai

Thứ 3:  Lưng xô

Thứ 4: Chân

Thứ 5: Nghỉ

Thứ sáu: Tay trước tay sau bụng( Hiit, tabata)

Thứ bảy: Chân

Chủ nhật: Nghỉ

Sau mỗi buổi tập tạ và cardio Vi tập thêm aerobic vào mỗi buổi sáng 30 phút giúp điều hòa tim mạch. Đặc biệt, khi tập phải đúng kĩ thuật, vừa sức mình... Nhiều bạn ham tập nặng mà phom chưa chuẩn dẫn đến chấn thương. Các  bạn nữ nên tập chậm cảm nhận cơ thể có phù hợp với sức khỏe mình không.

Bí quyết giảm 5cm vòng hai của cô gái  từng có thân hình mũn mĩn sau 2 tháng đến gym

Chị Vi chăm chỉ luyện tập.

Nhiều bạn nghĩ tập gym thời gian ngắn là sẽ có được một body chuẩn là không đúng vì mình nghĩ thời gian ngắn hay dài phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc tập luyện, chế độ ăn và cơ địa của từng người nữa. Một điều chắc chắn là muốn có được body đẹp thì buộc mọi người phải kiên trì và đầu tư nghiêm túc vào công cuộc giải phóng cơ thể của chính mình” chị Phạm Vi chia sẻ thêm.

Phúc Linh

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

5 phút với 3 động tác Squat cực đơn giản mỗi ngày, giúp bạn có số đo 3 vòng lý tưởng