Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và bí quyết giảm 12kg 'siêu tốc' 1 tháng sau sinh khiến hội chị em 'rần rần'

Emdep.vn - Đối diện với Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai, ít ai có thể ngờ rằng cô vừa sinh bé gái chưa đầy 2 tháng. Người đẹp đã bật mí bí kíp về form sau sinh siêu tốc của mình.
Gây bất ngờ với hình ảnh rạng rỡ và 3 vòng nóng bỏng sau khi sinh con cái hơn 1 tháng, Hoa hậu Điện ảnh 2015 - Đặng Thanh Mai đã không ngại bật mí bí quyết của mình. Cô đã có bài phỏng vấn với Emdep.vn để chia sẻ về quá trình lấy lại form nhanh chóng, hiệu quả với những bà mẹ bỉm sữa đang đau đầu về vấn đề cân nặng.

Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và

Người đẹp khoe vóc dáng như thời con gái sau sinh. (Ảnh NVCC) 

 "Mai tăng 12kg từ khi mang bầu đến lúc sinh. Tính tới hiện tại mình sinh bé được tháng rưỡi và đã chở lại dáng như lúc ban đầu. Bạn bè lâu ngày không gặp không nghĩ là mình mới sinh bé. Mình sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân qua thực đơn cụ thể và phương pháp luyện tập dưới đây".
Chế độ ăn giảm cân phong phú vừa giảm cân vừa đủ sữa cho bé bú
Vừa muốn lấy lại vóc dáng lại vừa muốn đủ sữa cho bé bú, Mai rất đau đầu khi lựa thực đơn phù hợp. Mình đã phải tìm đến chuyên gia, các sách vở nghiên cứu để tìm hiểu và được tư vấn thêm. Dưới đây là thực đơn mẫu 2 tuần mà Mai thường dùng. Các bạn có thể tùy thuộc vào sở thích, điều kiện bản thân mà thay đổi linh hoạt sao cho phù hợp.

Giảm cân sau sinh

Việc lựa chọn thực đơn là vô cùng quan trọng (Ảnh NVCC) 

Thực đơn tuần 1
Thực đơn này giúp bạn có đủ năng lượng cần thiết, hạn chế ăn vặt, nếu muốn ăn vặt hãy bổ sung bằng hoa quả.
STT BỮA ĂN SÁNG BỮA ĂN TRƯA BỮA ĂN CHIỀU

1

Bánh mì 1/2 ổ (chừng 50g) ăn với 20 g thịt chà bông (ruốc) + nhiều dưa leo (dưa chuột). 

1 trái cam hoặc 1 trái quýt.

1 chén cơn ăn với 100g cá nấu canh chua + 200g xà lách,giá, rau thơm.

1/2 trái bưởi.

150g bún tươi + 200g đậu hũ (đậu phụ) + 200g xà lách cuốn bánh tráng chấm mắm.

1/2 trái bưởi.

2

1 tô phở nhỏ (không ăn nước béo).

1/2 trái thơm (dứa).

1 chén cơm ăn với 100g thịt heo (lợn) nạc luộc + 300g rau cải luộc chấm mắm.

1/2 trái thơm (dứa).

Súp gồm 50g thịt nạc + 100g củ cải trắng + 100g củ cải đỏ + hành, ngò, nêm vừa ăn.

3 trái quýt.

3

100g bánh ướt + 100g giá đậu + 50g chả lụa hoặc chả quế.

100g nho ta hoặc 1 trái táo.

1 chén cơm ăn với 100g casthu hấp cà chua + hành ngò ăn chung với xà lách, dưa leo

1/2 trái bưởi.

300g bắp cải trộn gỏi với 200g đậu hũ hoặc 100g thịt gà nạc (phần ức bỏ da).

3 trái mận (doi).

4

Bún riêu cua 1 tô nhỏ (không ăn nước béo) ăn với nhiều rau muống chẻ, giá, xà lách.

1 trái cam.

1 chén cơm ăn với 200g đậu hũ kho tương+ canh bí xanh nấu tôm khô.

1/2 trái bưởi.

Lẩu gồm: 100g ruột nghêu + 50g mực ăn với 100g bún + nhiều rau.

1/2 trái bưởi.

5

Bánh canh 1 tô nhỏ (chỉ ăn thịt nạc).

1 miếng đu đủ 200g.

1 chén cơm ăn với 100g thịt nạc nấu với 200g nấm rơm + cà chua + rau thơm.

100g mãng cầu xiêm.

100g tép xào với 5g dầu cuốn bánh tráng với 100g bún + 200g xà lách + củ cải chấm mắm.

100g mãng cầu xiêm.

6

1 gói cháo ăn liền 65g nấu chung với 20g thịt chà bông.

5 trái mận (doi).

1 chén cơm ăn với 1 bộ lòng gà luộc hay thay bằng 200g đậu hũ chiên + canh cua đồng nấu rau đay, mồng tơi.

3 trái quýt.

100g cá thác lác nấu với bạc hà + đậu bắp + 150g bún tươi + xà lách.

1/2 trái bưởi.

7

1 cặp bánh dày kẹp 50g chả lụa.

200g táo ta.

1/2 chén cơm ăn với 100g thịt gà nạc luộc chấm muối tiêu hoặc thay bằng 100g cá thu hấp.

Nước gà luộc nấu canh rau ngót (hoặc thay bằng rau cải luộc).

1/2 trái bưởi.

2 bộ lòng gà luộc hoặc thay bằng sườn non nấu súp với củ cải trắng + 50g củ cải.

1/2 trái bưởi.

Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và

Với Mai, dù bạn ăn gì hoa quả là không thể thiếu, trong quá trình giảm cân sau sinh bưởi là lựa chọn số 1 (Ảnh NVCC) 

Thực đơn tuần 2
Thực đơn dưới đây cho bạn tham khảo và thực hiện. Trong các món ăn sáng, bạn thích món nào hoặc tiện nấu món nào đều có thể ăn cả tuần, các món ăn trưa và ăn tối cũng vậy. Với các loại trái cây tráng miệng, ưu tiên số 1 là bưởi vì chúng có tác dụng làm giảm mỡ, nhuận tràng và làm đẹp da.
STT BỮA ĂN SÁNG BỮA ĂN TRƯA BỮA ĂN CHIỀU
1

Bún riêu cua (không ăn nước béo) 1 tô nhỏ + nhiều rau muốn chẻ, xà lách hoặc 1 ly sữa đậu nành (200ml) không đường.

1 trái cam

1 chén cơm ăn với 100g tôm hấp hoặc luộc + canh cua nấu mồng tơi rau đay.

1/2 trái bưởi.

Bún tươi 100g ăn với đậu hũ + nhiều xà lách, dưa leo, đậu hũ kho nước tương.

1/2 trái bưởi.

2

1 gói cháo ăn liền loại (65g) hoặc cháo trắng ăn với 20g thịt chà bông.

3 trái cóc chín.

1/2 chén cơm ăn với 100g cá hấp hoặc luộc (có thể thay bawnfg50g thịt chà bông) + nhiều rau luộc.

3 trái cóc chín.

Thịt nạc 50g nấu với đậu hũ, cà chua ăn cùng 100g bún tươi + xà lách, giá trụng.

100g nho ta.

3 1 hũ sữa chua+ 1 miếng đu đủ chín (200g) hoặc 1/2 ổ bánh mì ăn với thịt chà bông + dưa leo.

1/2 chén cơm ăn với 100g thịt gà luộc (đã bỏ da) thay bằng 100g thịt heo luộc + canh rau muống nấu tôm khô.

3 trái măng cụt.

Thịt nạc 50g nấu với nấm rơm + cà chua ăn cùng 100g bún tươi + nhiều dưa leo.

3 trái măng cụt.

4

1 gói cháo ăn liền hoặc cháo trắng với 20g thịt chà bông hoặc 1 ly sữa đậu nành (200ml) không đường.

100g nho ta.

1/2 chén cơm ăn với 100g ruột nghêu nấu chua + nhiều giá, xà lách, rau thơm.

3 trái mận hoặc 3 trái măng cụt.

1/2 chén cơm ăn với đậu hũ luộc + nhiều rau luộc.

1 trái cam.

5

50g miến (bún tàu) nấu với 50g thịt nạc.

1/2 trái bưởi

1/2 chén cơm ăn với 100g cá thác lác nấu canh chua bạc hà, đậu bắp

1/2 trái thơm hoặc 100g táo ta.

1/2 chén cơm ăn với đậu hũ kho nước tương + nhiều rau luộc.

1/2 trái bưởi.

6 1/2 ổ bánh mì 50g ăn với 20g thịt chà bông (ruốc) + nhiều dưa leo (dưa chuột). 

1 trái cam hoặc 1 trái quýt.

1/2 chén cơm ăn với 100g thịt gà nạc luộc chấm muối tiêu.

Rau cải luộc vào nước luộc gà.

3 trái cóc chín

100g bún tươi + 200g đậu hũ (đậu phụ) + 200g xà lách cuốn bánh tráng chấm mắm.

3 trái măng cụt.

7

Bánh canh 1 tô nhỏ (chỉ ăn thịt nạc).

100g mãng cầu xiêm.

1 chén cơm ăn với 100g thịt nạc nấu với 200g nấm rơm + cà chua + rau thơm.

 1 miếng đu đủ 200g.

Sườn non nấu súp với củ cải trắng + 50g củ cải.

1/2 trái bưởi.

 

Thời gian ăn phù hợp

Buổi sáng (7h); Buổi sáng - bữa phụ (10h): Có thế uống 1 cốc sữa tươi không đường, hoặc sữa các loại đậu.

Buổi trưa (12h); Buổi chiều- bữa phụ (16h): Trái cây hoặc sữa chua;

Buổi tối (18h): Nên hạn chế cơm vào buổi tối, chỉ nên ăn các món canh.

Trong ngày nên uống nhiều nước lọc hoặc thay bằng các loai nước sau: trà lá vằng (Lava), nước đậu hỗn hợp (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen...).

Chế độ luyện tập

Để sớm về form cũ, Mai tập kết hợp cả yoga và gym. Với yoga, Mai giữ thói quen từ thời con gái 1 tuần tập 3 buổi, có thể tới phòng tập hoặc tranh thủ tập tại nhà. Từ khi có công chúa nhỏ mình thường tranh thủ lúc con ngủ để luyện tập. Yoga giúp Mai dẻo dai, tinh thần thoải mái sau sinh.

Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và bí quyết về form siêu tốc 1 tháng sau sinh

Hoa hậu tập yoga 3 buổi 1 tuần.

Gym là phương pháp được Nga lựa chọn để giảm cân tích cực nhất sau sinh. Suốt quá trình mang thai tăng cân không quá nhiều (12kg) nhưng sau khi sinh, như nhiều "mẹ bỉm" khác, Mai gặp vấn đề về vòng 2 to, nhão và chảy xệ. Mai quyết định tăng cường thời gian tập gym từ 2 buổi/ tuần như trước kia lên tất cả các ngày trong tuần. Mình cũng xin tư vấn và hỗ trợ của huấn luận viên để về dáng nhanh nhất.

Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và bí quyết về form siêu tốc 1 tháng sau sinh

Bà mẹ 9x xinh đẹp tăng cường các buổi tập gym, cô chú trọng các bài tập bụng...

Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và bí quyết về form siêu tốc 1 tháng sau sinh

... kết hợp với vòng 3...

Hoa hậu Điện ảnh Đặng Thanh Mai và bí quyết về form siêu tốc 1 tháng sau sinh

... cùng một số bài tập bổ trợ khác.

Mai tập gym mỗi ngày từ 45 phút - 60 phút. Các bài tập Mai chú trọng nhất chính là bài tập vùng bụng và vòng 3. 

Với chế độ ăn uống và luyện tập trên, hiện tại Mai gần như lấy lại số đo như thời con gái. Hi vọng rằng những chia sẻ trên của mình có thể giúp ích cho các bà mẹ trẻ đang nỗ lực lấy lại vóc dáng của mình sau sinh.

 Tân Vỹ 

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa