Bí quyết giảm 10kg, tăng vòng ba lên 3cm của bà mẹ sau sinh với chế độ ăn sạch dễ thực hiện

Emdep.vn - Sau sinh 2 tháng, bà mẹ trẻ Đào Quỳnh Anh thành phố Hồ Chí Minh đã giảm 10kg nhẹ nhàng mà vẫn đủ sữa cho con.

 

 

Thông tin nhân vật

Họ và tên: Đào Quỳnh Anh

Nghề nghiệp: Kế toán

Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh

Theo chia sẻ của Quỳnh Anh hiện tại cô đã lập gia đình và sinh con đầu lòng được hơn 1 năm. Gym đến với cô như một định mệnh. Ban đầu chỉ muốn đến phòng tập xả stress và giao lưu kết bạn cho vui thôi nhưng khi gặp anh huấn luyện viên - người truyền lửa và cảm hứng giúp mọi người tự tin hơn (cũng là ông xã hiện tại) cô đã yêu anh và yêu luôn gym cho đến bây giờ.

Bí quyết giảm 10kg bà mẹ sau sinh với chế độ ăn sạch ngủ đủ giấc để có body đẹp với vòng ba lên tới 95cm

Chị Quỳnh Anh thay đổi trước và sau khi tập gym.

Sau hơn 2 năm miệt mài tập luyện với gym và thi lấy bằng cô đã trở thành 1 huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Sau đó, Quỳnh Anh đã đi dạy được hơn 1 năm thì có em bé. Và để có được vóc dáng chuẩn đẹp sau khi sinh, Quỳnh Anh đã trải qua cả 1 quá trình tập luyện khá dài.

“Việc tập luyện không dừng cùng với sự hỗ trợ, ủng hộ và động viên của ông xã từ những ngày tháng bầu bí. Các bài tập về phần thân trên như lưng, vai ,tay và phần dưới như mông và đùi với mức tạ nhẹ để giữ lượng cơ vừa phải đã giúp cơ thể luôn săn chắc không bị xồ sề và hạn chế lượng mỡ tích tụ. Bạn lưu ý tránh các bài liên quan tới vùng bụng và gây áp lực lên thành bụng thì mới có hiệu quả”, Quỳnh Anh chia sẻ.

Bí quyết giảm 10kg bà mẹ sau sinh với chế độ ăn sạch ngủ đủ giấc để có body đẹp với vòng ba lên tới 95cm

Body săn chắc của chị Quỳnh Anh.

Cũng theo quan điểm bà mẹ trẻ này nhiều người nghĩ mang thai không được tập thể dục là hoàn toàn sai lầm. Đa số các mẹ lười tập thể dục khi mang thai luôn bị xổ bụng sau sinh, thực tế việc tập thể dục điều độ sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh, mẹ sinh nở dễ dàng hơn. 

Bí quyết giảm 10kg bà mẹ sau sinh với chế độ ăn sạch ngủ đủ giấc để có body đẹp với vòng ba lên tới 95cm

Chị Quỳnh Anh chăm chỉ luyện tập.

Sau sinh 2 tháng thì mình bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng trở lại ở nhà với các bài tập full body như: squat, lunges, side lunges, wall push up, plank, leg lifts, bird dogs, bicycles... ở  mức tạ nhẹ để cơ thể dần làm quen lại với sự vận động. Thực sự là cũng nhờ trước khi sinh tập luyện nhiều nên sau khi sinh xong cảm thấy cơ thể không có yếu đuối như người lớn vẫn hay nói. Kết quả sau 3 tháng thì cân nặng đã giảm 10kg và cho đến hiện tại thì đã về mức cân như khi chưa mang bầu. Số đo các vòng có chút thay đổi, vòng 3 tăng lên rõ rệt: trước bầu 80 -63-93, hiện tại 85- 65- 95”, Quỳnh Anh tâm sự.

Bí quyết giảm 10kg bà mẹ sau sinh với chế độ ăn sạch ngủ đủ giấc để có body đẹp với vòng ba lên tới 95cm

Chị Quỳnh Anh tự tin body sau sinh.

Chế độ ăn sạch và nhiều bữa

Khi mang bầu Quỳnh Anh lên tổng cộng 12kg, lên bàn đẻ chạm mốc 65kg. Bản thân cô nhận ra để giảm cân thì nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất. Khi cho con bú sẽ đốt cháy được lượng calo thừa mà không cân phải ăn kiêng khắt khe. Vì cho con bú sữa mẹ nên khẩu phần ăn hàng ngày của Quỳnh Anh phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để đủ sữa cho con, hơn nữa cần phải nạp nhiều calo hơn bình thường. 

Nhưng đủ chất dinh dưỡng ở đây không phải là ăn vô tội vạ, các thực phẩm chủ yếu giàu dinh dưỡng ít calo và chất béo như khoai lang, ngũ cốc, bánh mì đen, sữa ít béo… hạn chế các món chiên xào thay vào đó là luộc, hấp, nướng, kho… Ăn thật nhiều rau xanh, chất xơ ,trái cây và thịt nạc. Thay vì ăn thật nhiều trong một bữa Quỳnh Anh chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ.  

Bí quyết giảm 10kg bà mẹ sau sinh với chế độ ăn sạch ngủ đủ giấc để có body đẹp với vòng ba lên tới 95cm

Chế độ ăn đảm bảo chất dinh dưỡng vẫn có body đẹp của bà mẹ một con.

Ngoài uống đủ 2 lít nước lọc Quỳnh Anh còn uống thêm sữa và các loại nước ép như táo, dứa, thơm... các loại này tốt cho quá trình giảm mỡ và có nhiều vitamin cho bé bú. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh việc ngủ đủ giấc rất quan trọng chỉ cần tranh thủ trưa ngủ tầm khoảng 30 phút - 1 tiếng và đêm thì ngủ trước 11h đến 6h sáng.

Phúc Linh

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa